powt nog

[...] 9 BRZUCH B 1 2 – z zapasem 3 4 – ciężko ale z zapasem 5 – tu zupełnie lipa, mam wrażenie że podciągam się coraz mniej, dziś poszło chyba 8,7,6powt 6 8 – spoko 7 – i tu pierwszy zonk, chyba za wolno opuszczałem i zabrakło mi sił na dokończenie, zrobiłem 12 powt więc do powtórzenia ciężar. 9 [...]

Wlasnie przyszedlem z treningu klatka biceps wiec tak.Wytrzymalosc poszla w gore wgl sie nie meczylem ciezar robilem tym samy z czym przedtem robilem 15 powt 12 12 i 8 a potem kol mi pomagal dzisiaj bez zadnego problemu zrobilem sam 4 serie po 15 powt i moglem jeszcze dalej cisnac wiec cos tam skoczylo waga spadla 1kg ogolnie branie tydzien tego [...]

[...] taka podaż - po prostu męczy wpychanie 7 posiłków po 700 kcal. Co do treningu - ektomorfik musi budowac masę poprzez siłę. Jedno ciężkie wielostawowe ćwiczenie w zakresie powtórzeń nie przekraczającym 5, jedno (ewentualnie superseria) pomocnicze lżejsze o liczbie powt typowo na masę ( 6-10) i jedna izolacja na wybrany fragment (np. góra [...]

[...] Zawsze cwiczenia z wolnymi ciezarami sa lepsze poniewaz angazuja wiecej miesni podczas stabiliacji. Na triceps polecam cwiczenie polegajace na wyciskaniu sztangi na laweczce poziomej podchwytem: 5 serii po 5 powt. Rozwija wszystkie glowy tricepsa. Rzadko spotykane cwiczenie na silowniach, ale bardzo skuteczne :) Tyle ode mnie. powodzenia

[...] 20/20/20/20/20 22.5/22.5/22.5/22.5/22.5 B1 30kg 40kg 50kg B2 2sztabka 3sztabka 4sztabka Komentarz: Trening po 12h postu, 30min przed zdążyłem zjeść ~30g rodzynek. Mimo tego nie było źle, w siadach jest jeszcze zapas, a kolano nie doskwiera. Uginanie - ostatnie powt. spłycane. Odejścia wracają do normy, 100kg nie robi żadnego wrażenia.

[...] barków trzymając z przodu sztange 4serie 10pow. Trening III;plecy ,biceps Plecy; 1 martwy ciag 4serie 6-8pow 1.podciąganie szerokim chwytem do klatki 4 serie po 8 powt.. 2.wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 serii progresji 12/10/8/6 3.podciaganie sztangielki jednoracz 3serie 8pow. Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga w staniu [...]

[...] nie dam rady wykonać ) PIĄTEK Odwodzenie ramion bokiem w tył z linka wyciągu górnego stojąc 3x15 (nie znam takiego cwiczenia, nie wiem o które Panu chodzi) PROSZE MI DAĆ JAKIEŚ ZAMIENNIKI , i tu jeszcze małe pytanko , czy 30 i 25 powt to nie za duzo jak na mase? POZDRAWIAM SERDECZNIE Zmieniony przez - Iorweth w dniu 2011-10-11 19:33:48

[...] "francuskie" sztangi łamanej nachwytem leżąc 3x12-10 3a) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x15 3b) pompki na poręczach 3x12-10 (jak nie dasz rady zrobić 10 powt. to zamień miescami to ćw. z ćw 1b) 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25 4b) podciaganie kolan do klatki w podporze na maszynie lub zwsie [...]

[...] "francuskie" sztangi łamanej nachwytem leżąc 3x12-10 3a) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x15 3b) pompki na poręczach 3x12-10 (jak nie dasz rady zrobić 10 powt. to zamień miescami to ćw. z ćw 1b) 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25 4b) podciaganie kolan do klatki w podporze na maszynie lub zwsie [...]

[...] chodzę na siłownię i powoli zaznajamiam się z ćwiczeniami w których się dobrze czuję, oto poprawiony plan : A Przysiad ze sztanga na plecach 4s Podciąganie na drążku 3s max powt. Wyciskanie na ławce płasko 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Poręcze 2s max powt. Uginanie ramion ze sztangą w staniu 2s B Przysiad ze sztangą z przodu 4s Martwy [...]

[...] ze stojakow na wysokosci nieco ponizej barkow, 2 kroczki do tylu. Piety kladlem na deseczce ok 30mm, schodzilem nisko aby dupa dotkanac stolka ok 25cm. 20 serii po 5 powt, oczywiscie ciezary takie ze ciezko bylo moze w 3 ch seriach. Jechalem na serwatce, mono i taurynie.... Trening nog raz na 9-10 dni... Pozniej mialem sporo klopotow i [...]

[...] na brzuchu maszyna 4x10x35 Zdjalem ciezaru, cos mnie od srodka pobolewaly dzien wczesniej kolana, nie chcialem nic uszkodzic. - Lydki siedzac 4x22x55 Stojac lydki na 20 powt- czuje ogien. Siedzac jakos nie. Chyba dorzuce nastepnym razem repow. - Kolko 5x5 Coraz lepiej. Jak pisalem, silowo bez szalu. Nawet 60kg w rozgrzewce wydawalo sie [...]

[...] - Podrzut 3x5x40/3x5x45/3x3x50/2x3x55/2x3x60 Podrzut do pelnego przysiadu. Dawno nie robilem. Nie mialem energii katowac nog statycznie, wiec dla odmiany dynamika. Ostatnie powt niefortunne, porysowalem sztanga krtan. Teraz boli jakbym angine mial. Przejdzie, ale uwazac trzeba. - MC klasyk 5x90/5x110/5x120/5x130/1x140 Ciagi tez dynamiczne, nie [...]

[...] jak chcesz, to może tak być. triceps: jedna seria dipsów nic nie zdziała, dodaj tę serię do francuza leżąc/siedząc Plecy: Dodaj podciąganie na drążku, martwy bym robił od 8 powt. wzniż, czyli 8-8-6-6 1. Martwy ciąg 4x 8-8-6-6 2. Wiosłowanie sztangą - 4x12-6p 3. Wiosłowanie z hantelką - 4x12-6p 4. podciąganie na drążku 3s max. barki: dodaj coś na [...]

[...] miałąm zegarka ani telefonu, doliczyłam do 70. 45s 50s Aero brak, miało być wieczorem, ale wyszła early night|-O KOmentarz: A. już plecy się kladły, więc skończyłam na 7 powt. B1. poszło te 25, dalej bałam się dokładać bez asekuracji B2.walczymy z tym 25kg C1.myślałam, że te 25 trudniej pójdzie, ale całkiem si, więc zrobiłam jezcze jedną [...]

[...] A. WL B. Wyciskanie lawka skos C. Rozpetki na maszynie D. Czacholamacz gryfem lamanym E. Prostowanie ramion na wyciagu (drazek prosty) F. Uginanie francuskie siedzac, jednoracz prosze o konstruktywna krytyke i pomoc, nie wiem po ile serii i po ile powt powinnam wykonywac w poszczegolnych cw, jesli plan jest calkiem do dvpy - piszcie

[...] żebyś zrozumiał sam sens takiego treningu: PON. Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. ŚRODA Przysiad 5x4 Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 Martwy Ciąg 5x4 Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PIĄTEK Przysiad [...]

[...] stojąc 9x35kg 8x35kg, - Przysiady 2 serie 12x65kg, - Uginanie nóg siedząc 2 serie 15x15kg, - Martwy Ciąg 2 serie 12x80kg, - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 15 powt, 12powt, - Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 serie 15x25kg. Kompleksy sztangowe -Podciąganie sztangi w pozycji stojącej, -Wyciskanie sztangi nad głową, [...]

nie chce smiecic autorowi w temacie... ja robie tak: biore placek 20kg na klate i z tym robie brzuchy-20 powtorzen(z maksymalnym napieciem miesni) i zaraz po tym klade sie i robie unoszenie nog 20 powt i od razu na laweczke i znowu brzuchy itd, z tym ze w ostatniej serii brzuchow to juz nie daje rady robic z obciazeniem i robie bez albo z [...]

[...] niż 3 razy w tygodniu, chyba że uznacie, że to naprawdę konieczne. Mój "trening" na nogi wygląda mniej więcej tak: - przysiady na suwnicy: 4 serie po 10-15 powt. - uginanie nóg w leżeniu: j.w. - ściąganie kolan w siadzie: j.w. - odwodzenie kolan w siadzie: j.w. - aeroby - 40 min. Innymi słowy - ograniczam się do maszyn [...]